นพ.ธีระ วรธนารัตน์ : มางีบหลับกันเหอะ!!!

งานวิจัยมากมายพิสูจน์แล้วว่า การอดหลับอดนอนนั้นทำลายสุขภาพ ทำให้เกิดปัญหาทั้งทางกาย และอารมณ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการทำให้เกิดโรคเรื้อรังต่างๆ ทั้งอ้วน เบาหวาน ความดัน ไขมันสูง โรคหัวใจและหลอดเลือด และเสียชีวิตก่อนวัยอันควร

ในขณะเดียวกัน การงีบหลับระหว่างวันก็ได้รับการศึกษาพบว่าเกิดประโยชน์ต่อสุขภาพกายและใจ ช่วยให้สมาธิและความจำดีขึ้น ลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดด้วย

แล้วงีบแค่ไหนถึงดี?

หากไม่เกิน 30 นาที ถือว่าดี

กูเกิ้ลและซัมซุงจะมีที่ให้พนักงานงีบระหว่างวัน โดยจะปลุกเมื่องีบไป 20 นาที

เจ้าหน้าที่ควบคุมทางเดินอากาศยาน (air traffic controller) จะมีระยะเวลาแนะนำให้งีบ 26 นาที

แต่หากงีบนานเกินไป ต้องระวังผลเสียคือ จะทำให้นอนหลับลึกเกินไป พอตื่นมาจะเพลีย เรียกว่า sleep inertia

นอกจากนี้งานวิจัยทบทวนอย่างเป็นระบบที่ตีพิมพ์ในวารสารวิชาการระดับสากลอย่าง Sleep ในเดือนธันวาคม ค.ศ.2015 พบว่า จากการติดตามประชากรกว่า 150,000 คน นาน 11 ปี ชี้ให้เห็นว่า คนที่งีบกลางวันนานเกิน 60 นาทีเป็นประจำ จะเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดมากกว่าคนที่ไม่งีบถึงเกือบ 2 เท่า ทั้งนี้ความเสี่ยงนั้นเกิดขึ้นหากงีบตั้งแต่ 45 นาทีขึ้นไป ในขณะที่ถ้างีบไม่เกิน 30 นาที จะลดความเสี่ยงที่จะเกิดโรคหัวไจและหลอดเลือดได้ราวร้อยละ 5-10

ที่น่าสนใจคือมีงานวิจัยอื่นๆ ศึกษาเรื่องนี้และเน้นย้ำให้ระวังการงีบกลางวัน หากงีบบ่อยเกิน 3 ครั้งต่อสัปดาห์ หรืองีบยาวเกิน 2 ชั่วโมง จะมีโอกาสสูงที่จะมีคุณภาพการนอนหลับตอนกลางคืนที่แย่ และส่งผลต่อสุขภาพระยะยาว

ดังนั้นนักเรียน นิสิต นักศึกษาทุกคนควรงีบในห้องเรียนอย่างเหมาะสม หากโดนอาจารย์ปลุกและถาม จะได้อธิบายเหตุผลได้ครับ

ขอให้งีบอย่างมีความสุขและดีต่อสุขภาพ

ผศ.นพ.ธีระ วรธนารัตน์ คณะแพทยศาสตร์ จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย

อ้างอิง

1. Yamada T, et al. Daytime Napping and the Risk of Cardiovascular Disease and All-Cause Mortality: A Prospective Study and Dose-Response Meta-Analysis. Sleep. 2015;38(12):1945-1953.

2. Ye L, et al. Napping in college students and its relationship with nighttime sleep. J Am Coll Health. 2015;63(2):88-97.

ความคิดเห็นล่าสุด

CindyfnPax
15 ชั่วโมง 14 นาที ago
CindyfnPax
15 ชั่วโมง 20 นาที ago
CindyfnPax
15 ชั่วโมง 27 นาที ago
CindyfnPax
15 ชั่วโมง 29 นาที ago
CindyfnPax
15 ชั่วโมง 31 นาที ago
CindyfnPax
15 ชั่วโมง 35 นาที ago
CindyfnPax
15 ชั่วโมง 38 นาที ago

ข่าวล่าสุด

ความคิดเห็นล่าสุด

CindyfnPax
15 ชั่วโมง 14 นาที ago
CindyfnPax
15 ชั่วโมง 20 นาที ago
CindyfnPax
15 ชั่วโมง 27 นาที ago
CindyfnPax
15 ชั่วโมง 29 นาที ago
CindyfnPax
15 ชั่วโมง 31 นาที ago
CindyfnPax
15 ชั่วโมง 35 นาที ago
CindyfnPax
15 ชั่วโมง 38 นาที ago
กลับด้านบน